[...] na trening oglądałem unoszenie sztangielek bokiem w staniu, a po przyjściu już na siłownie zrobiłem te same błędy co ostatnio. Chyba zbyt mała wagę przywiązuję do techniki, na której powinienem się bardziej skupić. Przez ten czas, który mi został do następnego treningu barków zbiorę trochę informacji i filmików, aby zwalczyć tą złą technikę.
[...] 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) Początkowo do treningu nie miałem kompletnie chęci, ale po pierwszej serii MC siła wróciła i było tak jak należy. Przyjąłem propozycję Przemyskiego, aby w MC i wiośle odjąć powtórzeń. Mam [...]
[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Dorzuciłem 2kg w serii docelowej (60kg) i poszło bez problemu. Dzisiaj starałem się pracować nad bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do [...]
[...] Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: 60minut. 1. Total dzisiaj poszedł 13. W tamtym tyg. 12 więc będę dokładał w miarę możliwości po 1 repie.:-)) 2. Starałem się zastosować do wskazówek, trzymałem [...]
[...] a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo
Siemka! Dajcie mi troche rad na temat treningu... zaczne od tego że mam 190 wzrostu i waże 85 kg. po rozgrzewce i takim troche kantowanym podciąganiu(wybijanie sie w góre kolanami) daje rade podciągnąć sie 14 razy... pare miesiecy temu jak jeszcze brałem kreatyne to nawet 16 mi sie udawało... ale teraz do rzeczy. powiedzcie mi jak poprawić [...]
[...] 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe. Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu nie mam ćwiczyć dzień po dniu) i dziś w czwartek [...]
[...] to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być może trzeba zmienić plan, tylko jeszcze nie myślałem nad konkretami. Mam mnóstwo innych zajęć (niesportowych) i czasem nie wiem "w co ręce włożyć". @@-)
[...] jest częścią sportu, jest częścią mojego życia i tylko ten, kto nie walczy, nie przegrywa. Dałem z siebie wszystko w tej walce, dałem z siebie wszystko, co najlepsze w treningu, dałem z siebie wszystko, nawet w czasach pandemii walczyłem o to, co chciałem, ale niestety nie udało się. ⠀ Nikt bardziej niż ja nie chciał tego pasa, naprawdę [...]
[...] chodzą ciągle w pasie robiąc w nim dosłownie wszystko), śmieją się że robię docisk i padają co chwila jakieś hasło pt. : Jak szkoda, że my nie możemy takiego profesjonalnego treningu robić! Po co on tyle serii ma na tym wyciskaniu jak on ledwo co dźwiga ? Wk***iają mnie goście masakrycznie, ledwo co wiosłują na 8repów 65kg oburącz (oczywiście z [...]
[...] oraz chciałbym o poradę gainera do takiego planu treningowego, myślałem o Mass XXL. Dziekuje i pozdrawiam-Jak widziałeś widziałem sporo błędów :) a Mass XXL możesz dodać co najwyżej do diety a nie do treningu pozdrawiam :) Aha zapomniałem tak jak kolega wyżej tez bym polecał FBW na początek :) Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-07-13 23:41:03
[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie [...]
[...] w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po cwiczeniach na silowni odmawia posluszenstwa na treningu.. Pomyslalem powaznie o suplementacji gdzyz stwierdzilem ze kreatyna pomoze mi w treningu - poprawie dynamiki, szybkosci i wytrzymalosci oraz przyspieszy [...]
[...] sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, tylko pompa większa z tygodnia na tydzień. Unoszenie sztangielkami [...]
Co do umiejscowienia dipsów w treningu po dwóch wyciskaniach to zostałem już uprzedzony przez Panadarka, ale jakbyś jednak chciał je zostawić tam gdzie są, to daj jakąś ławeczkę pod nogi i spróbuj robić je z pomocą. Chociaż tak fajnego ćwiczenia nie traktowałbym po macoszemu.
[...] dzwonienie po firmach, bez wcześniejszego planowania ani rusz. Często po zajęciach nie mam czasu na nic poza obiadem, wracam do domu, jem i jadę z powrotem na uczelnię. Jak zacznę ogarniać co się wokół dzieje, będzie szło lepiej. Dzisiaj w ramach treningu : 6h jazdy na rolkach, przeczuwam domsy Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-10-20 22:23:03
[...] godziny. Do oryginalnego planu dodałem przyciąganie do klatki siedząc. Coś wg ciebie zmienić/usunąć/dodać? Osobiście zmieniłbym wyciskanie ściskające. Filmy z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=tDsVwKDZ5Dw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VAzGUglGUE&feature=youtu.be Kaptury to część grzbietu, więc nie trzeba [...]
[...] Bułek trochę jeszcze jest, ale jak mówiłem niewiele. Paluszków chyba za bardzo nie można jeść, ale serio kupuję te droższe z frosty podobno bez konserwantów... Dziś nie było treningu, więc tylko jedna porcja WPC, w dzień treningowy bezwzględnie dwie, dziś już mi się nie chciało tego pić tyle... Mimo to białka trochę jest, przy tak niewielkiej [...]
[...] czasie, ale nie kop i zejście. Dzięki temu można treniować dłużej. Zejścia nie ma . Gorzej że ten stan pobudzenia utrzymuje sie na tyle długo że problem z zaśnieciem przy treningu wieczornym. Dla mnie za mocne jak na treningi wieczorne. Biorąc rano jest idealny. Bo pobudza i zwięskza znacznie wytrzymałość na dłuższych treningach a nie powoduje [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
